[...] (do polania placków) 496kcal/B23/T30/WW32 Drugi posiłek ok 8:00 serek wiejski 200g + brzoskwinia 262kcal/B25/T12/WW18 Trzeci posiłek i piąty (porcja jest duża więc na dwa razy 11:00 i 17:00, poza tym nie wiem czy jedząc to za jednym zamachem przyswoiłoby się całe białko) pstrąg 266g kasza pęczak 50g fasola szparagowa 100g do tego surowy [...]
[...] rozbijaj na kilka dni. Wg. mnie lepiej wchodzi -1 dzień klatowy - wyciskanie na płasko (4-serie rozpiętkami hantelkami, 4 serie sztangą(opuszczaj tylko jedno ramie ok. 10-15 razy potem powtórz z drugim), 4 serie sztangą. -2 dzień klatowy skos. I podobne ćwiczenia, co każdy cykl treningowy rób inny skos. Ale to tylko sugestia. Rób jak uważasz, [...]
[...] 6 .CEL SUPLEMENTACJI: powolne , ale skuteczne budowanie masy mięśniowej i nie zniszczenie zupełnie efektów redukcji 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono kilka razy, rok temu xp recovery + mono , jakieś tam TSE czy inne bardzo lajtowe środki nie warte wymienienia, w tej chwili kończę Dyma-Burn Xtreme 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ [...]
* przerwy rób intuicyjne, jak bedziesz gotow i tetno sie uspokoi, to w zasadzie jest zwykle ok 2 min "zmierzyłem maksy i 15 razy na płaska robie zaledwie 72 kg ale ja juz robie ten trening PePo, pisze prace mgr i stwierdziłem ze duzo czasu na niego nie strace wiec jakos ujdzie do tego musze zjesc odzywki , ktore kupiłem i w piatek zrobiłem [...]
[...] a nie bac sie o tluszcz ktorego i tak nie przybędzie za wiele-a jesli chodzi Ci o prozdrowotne kwestie to jakos mnie to nie rusza tak bardzo, wiele ludzi odzywia sie milion razy gorzej i maja to gdzies ja chce MASE :D Tran 1 1ml ? , łyknij herbacianą łyżkę 2 x dziennie. - jakos 3 tablety bede lykal + tą omege dlatego takie dawki Oliwa z oliwek [...]
No to ja już nic nie wiem... Rozumiem, że dieta 1000 kcal jest traktowana jako 'głodówkowa', ale to znaczy, że nie moge w ogóle np przez 2 tygodnie stosować takiej diety? A do do mierzenia to robiłam to już pare razy wg. wskazówek, no ale jeszcze zobacze.
Bez obrazy, ale po 1: nie ma ćwiczeń na redukcję tkanki tłuszczowej. Ruch to tylko bodziec , żeby zbudować lub, w okresie odchudzania, podtrzymać masę mięsniową i siłę. Nie ma ćwiczeń, które w cudowny sposób "wyrzeźbią" mięsień, bo od tego jest tylko i wyłącznie DIETA z ujemnym bilansem. Żołnierskie wyciskanie buduje masę tak samo jak przysiady [...]
Ja właśnie też skłaniam sie ku temu by brać 3 razy dziennie w dni treningowe:) W dni nie treningowe moge brać np 3 kaps tzn jedna rano i 2 po południu. A w treningowe 1 rano i jedna przed treningiem oraz 2 po....lub 2 przed i jedna po ... nie wiem na ile powera da mi 1 a na ile dwie, bo po treningu wydaje mi sie że 2 było by całkiem milo [...]
[...] nie mam kompletnie siły w nogach na progres). Generalnie jakiś postęp jest, mimo nastroju pod psem. Potwierdzona hiperprolaktynemia czynnościowa, wzrost prl po mcp 12,5 razy. Czekam tylko na nowy euthyrox i bromergon@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/433c4e2c2b67442088767e2596e62d2d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ec1400239a947978b5b380f28325a5e.png [...]
[...] ustawione pionowo, wyciskanie hantli (ok 2-3kg) nad głowę. 3 x 15 8. Pośladki - w klęku podpartym na przedramionach wymachy nogi w górę 15 powt. noga prosta w kolanie, 15 razy noga zgięta w kolanie.Wykonać 3 x 30 powt. na zmianę prawa i lewa noga. 9. Mm. zewnętrzne i wew. uda - Na maszynie do ćwiczeń tych partii mięśniowych - przywodzenie i [...]
[...] napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała oraz zapotrzebowania na białko. Przeciętnie stosuje się 1-3 razy dziennie w następujących proporcjach: 3-4 łyżki stołowe (ok. 30-40 g) rozpuścić w 200-250 ml chłodnego odtłuszczonego mleka lub w 200-250 ml przegotowanej ochłodzonej [...]
ludzie, wygoglujcie sobie.. musle up? jak sie podciagniesz nachwytem 15 razy to 2 zrobisz automatycznie, zeby zrobic 10 full technicznie to rok roboty... w udzie mam wiecej niz 50 a w lydce ponad 40 cwaniaczku...
[...] wieczorem, ale co zrobić) 3. lekkie sparingi 9zmiana partnera co minutę) 4. stacje (2 worki i opony - kombinacja, następny worek, kombinacja - opony + kombinacja i tak parę razy) 5. stójka (walka z cieniem, ćwiczenie technik - ciosu bloku uników, następnie z partnerem) 6. (tutaj w zależności od dnia parter lub klincz i tak j.w) 7. tutaj [...]
[...] na swiecie, no ku.rwa tam sie nie bierze metki czy enana z deka raz na tydzien, podczas ostatnich 2-3 miesiecy sa tak kosmiczne dawki krotkich estrow, ze wbija sie to kilka razy dziennie do tego hgh i insulina wszystko jak w zegarku polaczone z dieta i suplementacja co do minuty, niezdziwilbym sie jakby ronnie szedl do przelozonego z taka gadka [...]
[...] - gościu uwija się z 25 seriami w godzinę zegarową. Treningi kalisteniczne rób może skrócone, w formie bardziej obwodowej - pomoże Ci to w kondycji na ringu itd 2x boks i 3 razy kalistenika? nie za duzo tego,przeciez na zajeciach kick boxingu też się cwiczy pompki i te innne wygibusy
[...] - młotek - 3s lub 4s Pompki w podporze tyłem - 4s Rozkład - pon, śr, pt - ABA BAB Bieganie we Wtorek i czwartek jak opisałem wyżej plus wieczorem trening brzucha Plank - 30s Russian Twist - x15 na stronę z krążkiem 2,5kg spięcia z obciążeniem - x15 Po obwodzenie 1 minuta przerwy i tak 3 razy Zmieniony przez - Kalif w dniu 2013-11-08 19:27:20
[...] bic+tric, co do samego zwiekszania możesz poszukać sobie o metodach pobudzania wzrostu mięśni powiedzmy dobra metoda w której robisz powtórzenia ze opuszczasz sztange ok 3-4 sekund po czym wracasz 2-3s do góry czyli 1 ruch sztangi (pełen zakrez góra+doł) trwa jakies 5-7 sekund i taka metoda angazuje 3 razy wiecej włókien niż klasyczne machanie
[...] teraz tylko został mi do zrobienia 2gi i wale na pożądne ciężary, oczywiście kupuje jeszcze przed tym pas żeby było bezpiecznie i rzeźnicko bo mnie już wkurza machanie tyle razy ciężarkami od 105 - 122. Będe chciał rosnąć w siłe w najbliższym czasie tak jak to robie w sumie cały czas Dzięki wszystkim za słowa otuchy, Zaraz ide na klate i bica a [...]
[...] Następnie obejrzałem mistrzostwa Polski w strongmenach i na trening: klata(nigdy nie pisze tu serii rozgrzewkowych które oczywiście są, najczęściej jest to 66 lub 70 kg 10 razy) na górnym - 80-12,85-8,85-8,90-6 hantelki na dolnym - 22kg-17,17,17,20 Bic "24"- 39kg "21"- 39kg bic nachwytem- 34-10,36-8,38-6,42-5 sztanga- wąski [...]
Pytania o podstawy HST
